子さんの寝つきが悪るいのは？？

子さんの寝つきが悪かったり、

そのために寝不足だったりするのを、

気に病んでいるお母さんは多いのではないでしょうか？
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早寝早起きや充分な睡眠は、

子どもの健康にとって欠かせませんよね。


■1：毎晩決まった時間に就寝させる

「子どもを毎晩決まった時間に寝かしつけなさい」というのは、

もう耳にタコができるくらい聞かされたアドバイスでしょう。

でも、これは、健康的な睡眠習慣を築くうえで基本中の基本。

子どもの夜更かしや不規則睡眠が気になるかたは、

まずはこの点を徹底するのが大切です。



■2：就寝前に寝つきのよくなる飲食物をとる

ホットミルクを飲むと眠くなるのは、

牛乳に“トリプトファン”という眠気を誘う成分が含まれているから。

牛乳だけでなく、ヨーグルトやバナナもトリプトファンが豊富です。

寝つきの悪い子どもには、

トリプトファンを含む食べ物や飲み物を、

就寝の30分くらい前にとらせると効果的。




■3：なるべく水分は与えない

上でホットミルクをすすめていますが、

水分のとりすぎには要注意。

トイレに行きたくなって夜中に目覚めてしまいます。

また、カフェインがご法度なのはもちろんですが、

甘いものも膀胱を刺激することがあるので、

夜間はなるべくとらないほうがいいでしょう。



■4：ラベンダーのアロマを活用する

ラベンダーの香りはストレスを緩和して、

快眠を促進するといわれています。

そこで、子どもとのバスタイムには、

ラベンダーの香りの入浴剤を試してみてはいかが？

ラベンダーの香りは、

子育てに疲れたママの心身も癒してくれることでしょう。

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■5：全身のマッサージをする

大人だけでなく、

子どもにとっても心地のいいマッサージは眠気を誘うもの。

足裏を軽く揉みほぐす、背中や腕、頭を撫でるなど、

お母さんに優しくマッサージされているうちに、

子どものまぶたはしだいに重くなってくるはず。



■6：軽いストレッチをする

就寝の直前に、

親子で軽いストレッチをするのもオススメ。

筋肉の緊張がほぐれて眠りやすくなります。



■7：読み聞かせをする

子どもの枕元で、

本の読み聞かせをするのもいいアイデア。

部屋が真っ暗で文字が読めない場合は、

お母さんが即興の物語を聞かせてあげるのもアリです。

リラックスした状態で目を閉じたまま、

お母さんの声を聞いていると、

物語が終わらないうちに子どもはスヤスヤと夢の中へ……。



■8：常夜灯を設置する

部屋が真っ暗だと、

不安でかえって眠りにくくなることがあります。

お子さんが暗闇を怖がらないように、

枕元にほのかな灯りを設置しておくと入眠の助けになります。



以上、子どもの寝つきをよくするヒント8個をお届けしましたがいかがでしたか？

　いずれも、すぐに実践できる簡単なものばかりですので、

お子さんの睡眠問題に悩まされているかたは、ぜひ参考にしてみてくださいね！
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